Армрестлинг

Оглавление

Доступные армрестлинг упражнения видео

Денис Цыпленков
, являющийся неоднократным чемпионом не только России, но и мира, известным армфайтером, посетил программу «Все включено». В выпуске, посвященном армрестлингу, спортсмен рассказал о том, какие упражнения предпочитает, как питается и что вообще делает, чтобы успешно проявлять себя на поприще армрестлинга. Ведущий телепередачи «Все включено» — Сергей Бадюк, который сам ведет активную спортивную жизнь, имеет звание мастера спорта.

Остановимся подробнее на упражнениях, которые были продемонстрированы Денисом Цыпленковым.

Первое предназначено для кисти и предплечья. Необходимо интенсивно сгибать руку в верхнем блоке. Цыпленков настоятельно рекомендует выполнять это упражнение всем, ведь оно прекрасно тренирует предплечье. Не берите сразу большой вес, начните с незначительных нагрузок, постепенно увеличивайте вес при каждом подходе (один подход – не больше 3-х).

Перед тем, как начинать тренировать предплечье и кисть, хорошо разогрейте их предварительными упражнениями. Иначе Вы рискуете заработать повреждение связок. Особенно данное замечание касается новичков, впервые сталкивающихся с такой нагрузкой.

Второе упражнение

Второй этап упражнений – сгибание грифа. Одним концом гриф должен упираться во что-то, второй конец нужно взять в руку и начать сгибать ее. Для начала подойдет и вес самого грифа, постепенно повышайте вес с каждым подходом.

Третье упражнение

Третье упражнение подойдет каждому, кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него будут нужны молотки и гантели. Выполняется упражнение стоя, во время его выполнения нагрузка приходится на плечелучевую мышцу предплечий и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным. Нельзя допускать, чтобы гантель опускалась ниже 90 градусов. Возьмите гантель (ее вес можно будет увеличить раз в 15 через некоторое количество тренировок), примите исходное положение и начинайте сгибать руку. Делайте два-три подхода, один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели, но и гири, чтобы не оставлять без дела кисти. Лучший вариант – это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале.

Для того, чтобы подробнее узнать об упражнениях и посмотреть на них, так сказать, в действии, Вашему вниманию предлагаем видео, на котором Денис Цыпленков, Сергей Бадюк и Александр Филимонов покажут, как нужно делать то или иное упражнение. Еще Денис Цыпленков расскажет зрителям о том, какой диеты придерживается, чтобы быть всегда в отличной форме.

Армспорт —
Видео

Базовые упражнения для набора мышечной массы
Упражнения на квадрицепс бедра

Армрестлинг — это захватывающее эмоциональное силовое противостояние. Казалось бы, что здесь такого — нужно лишь «уложить» руку своего соперника. Но, как и в любом спорте, за успехом кроются долгие годы упорных тренировок. К соревнованиям участники подходят не только с накачанными мышцами, но и с тактическим планом на поединок. Рассмотрим физическую составляющую этого вида спорта — что и как нужно качать, чтобы достичь результата.

Правила

Правила в армрестлинге на удивление просты. Несмотря на то что на их изучение уйдет несколько минут, их необходимо беспрекословно выполнять. Перед борцами размещен специальный стол для армрестлинга, где у каждого есть своя ручка, чтобы держаться за нее, подлокотник и подушка.

В принципе, условия состязания очень просты. Понятное дело, что отрывать локоть от стола нельзя, а второй рукой при этом обязательно нужно касаться ручки.

Ноги отрывать от пола можно, но помогать себе во время борьбы плечом запрещено.

Многие спортсмены используют не очень честную (на первый взгляд), но зато достаточно эффективную тактику, которая основана на том, чтобы спровоцировать соперника на фол. Например, некоторые специально дергают рукой перед сигналом рефери, чтобы показалось будто соперник совершил фальстарт и т. д. Самое главное — не сама техника борьбы в армрестлинге, а правильная постановка стартового положения, которое очень строго регламентируется правилами.

Торсы соперников должны находится на одном симметричном положении, за линию середины ничего нельзя класть, также запрещено пересекать ее. Фаланги больших пальцев рук, во время захвата должны быть видны.

Армрестлингом можно начинать заниматься с любого возраста

Для того, чтобы свести к минимуму возможность получения разного вида травм, не следует участвовать в соревнованиях по данному виду единоборств до определенного возраста. Дело в том, что в процессе занятий армрестлингом и физическое тело, и нервная система спортсмена (управляющая работой сердца и координацией мышечных усилий) испытывает большие нагрузки. Потому лучше всего, если подросток начинает заниматься армспортом в возрасте 13-14 лет, когда его костные ткани обладают нужной крепостью, а психика достаточно устойчива, что дает ему возможность избежать травм, осознавать силовое взаимодействие мышц и эмоционально настраиваться на победу.

Упражнения

Давайте сразу проясним ситуацию: одного лишь сгибания кисти недостаточно! Чтобы стать классным армрестлером, вам придется освоить множество иных навыков и умений!

Подъем молота или односторонней гантели

Для этого упражнения вам понадобится рычаг с весом на одном конце, например, молоток или кувалда. Рекомендуем приобрести одностороннюю гантель «Hammer Bar», которая разработана специально для этого упражнения и снабжена толстой 6-см ручкой для лучшего захвата. Или купите тяжелую гантель «Heavy Handle Dumbbell» с пятисантиметровой толстой рукоятью. Ниже представлены фото, на которых изображен “Hammer Bar”. В отличие от снарядов с тонкой ручкой, этот снаряд лучше имитирует захват в процессе единоборства, а потому эффективнее развивает силу необходимых мышечных групп.

А само упражнение очень простое: поднимайте вес за счет сгибания в лучезапястном суставе, а не посредством движения всей руки. Внимательно изучите снимки, на которых показано, как выполнять это движение.

Следующее упражнение – тоже подъем односторонней гантели, но не вперед, а назад

Еще раз обращаем внимание, что предплечье должно быть неподвижным, движения выполняются исключительно в лучезапястном суставе

Разгибание кисти с отягощением

Это упражнение буквально ВЗОРВЕТ ваше предплечье. Гарантирую, после разгибания кисти с помощью тренажера «Hercules Bar» мышцы предплечья будут гореть так, как никогда ранее. И не только предплечье будет вымотано до предела – даже пальцы будут на грани истощения! Не советуем выполнять это упражнение, если в скором времени вам предстоит набирать текст на клавиатуре — пальцы просто не будут вас слушаться! Если у вас нет тренажера Hercules Bar, попробуйте выполнять разгибание с помощью обычной гантели или штанги. Главная проблема в том, что при работе с большими весами рукоятка может выскользнуть из ваших рук буквально на полпути, а все из-за того, что придерживает гантель снизу один лишь большой палец. И поскольку большой палец значительно слабее предплечья, укрепить мышцы последнего с помощью обычной штанги (гантели) довольно-таки проблематично. Другими словами, в роли лимитирующего фактора во время тренировки выступает большой палец, а до предплечья вы так никогда и не доберетесь.

Тренажер Hercules Bar устраняет эту проблему за счет упоров, которые фиксируют снаряд на тыльной поверхности кисти. Упоры равномерно распределяют вес гантели, и большие пальцы более не являются «ограничителями» во время тренировок мышц предплечья. Снаряд никогда не выскользнет из рук, благодаря чему вы сможете по-настоящему взорвать свои предплечья. Фотографии прилагаются.

Обратите внимание, что это упражнение можно выполнять и вовсе не держась за рукоятки, упоры на тыльной стороне кисти надежно фиксируют снаряд. Это позволяет уделять все внимание работе с предплечьями, не отвлекаясь на большие пальцы

Горизонтальный подъем рычага

Следующее упражнение нашего комплекса я называю горизонтальным подъемом рычага. У меня нет очень уж хороших фотографий, но суть упражнения заключается в том, чтобы взять длинный рычаг (лучше с небольшим весом) и выполнить все так, как показано на снимках:

Боль в мышцах — верный признак правильно проведенных тренировок

Следует продолжать наращивание нагрузок. Начинающие спортсмены именно так и поступают, игнорируя болевые ощущения, чем порой наносят своему организму непоправимый вред. Боль в суставах, связках или мышцах — показатель того, что человек не полностью восстановился после предыдущего занятия. Потому нагрузки в такой период обязательно нужно снизить, так как занятия на пределе возможностей поспособствуют значительному снижению тренировочного прогресса, а, возможно, и ухудшению здоровья. Ведь со временем боль может принять характер хронического заболевания, плохо поддающегося лечению, а то и привести к различным серьезным травмам (растяжение или разрыв связок и т.д.). Следует помнить, что мышечная ткань наращивается не во время тренировок, а в период полноценного отдыха между ними.

Для того, чтобы добиться успеха в армспорте, необходимо тренировать только руки

Это не так

Особенно на начальном этапе чрезвычайно важно тренировать мышцы спины, обеспечивающие силовой момент атаки вращением корпуса и охраняющие позвоночник от скручиваний и растяжений. Также следует развивать мышцы живота, чтобы избежать повышения внутрибрюшного давления во время давления живота о стол в процессе схватки

Ведь в таком случае диафрагма поднимается, сдавливая сердце, в результате чего резко уменьшается кровообращение мышц, что приводит к быстрой утомляемости и, как следствие — невозможности длительное время сопротивляться силовой атаке соперника. Кроме того, следует учесть, что скорость реакции, например, на стартовый сигнал или на изменение стратегии и тактики соперника также имеет большое значение

Соответственно, этому фактору следует уделять внимание на тренировках

Лучше всего бороться правой рукой

Согласно статистике, около четырнадцати процентов людей обладают левосторонней двигательной активностью, причем некоторые из них об этом даже не подозревают (скрытые леворукие). У таких людей именно левая рука является борцовой, а, следовательно, на 10-18% сильнее неборцовой правой. Таким спортсменам лучше вести поединок левой рукой, однако следует учесть, что основное значение имеет способность хорошо координировать движения руки. Если у левши лучше координирована правая рука, более целесообразно использовать именно ее, путем тренировок увеличив силу. Если же координационные способности у человека равны, он может бороться как правой, так и левой рукой одинаково успешно.

Если поединок длится долго, значит, соперники равны по силе

Это не совсем так. Длительность поединка, состоящего из двух фаз (фаза захвата, продолжительность которой составляет от 4 до 54 секунд для женщин и от 1,8 до 68 секунды для мужчин, и фаза борьбы), зависит от многих факторов. Значение имеют и физические данные, и техническое мастерство, и разнообразие соревновательных тактик спортсменов. Причем именно последний критерий, как показала практика, наиболее значим. Ведь продолжительность схватки участников, использующих одинаковую тактику, в фазе захвата вдвое, а в фазе борьбы — в шестнадцать раз больше, чем у армборцов, применяющих различные тактики.

Армрестлинг — адреса и цены

  • Армрестлинг в Москве

    Армрестлинг в Москве

    26 адресов,

    цены
    от 2 900

    цены

  • Армрестлинг в Санкт-Петербурге

    Армрестлинг в Санкт-Петербурге

    24 адреса,

    цены

    цены

  • Армрестлинг в Барнауле

    Армрестлинг в Барнауле

    2 адреса,

    цены

    цены

  • Армрестлинг в Волгограде

    Армрестлинг в Волгограде

    2 адреса,

    цены

    цены

  • Армрестлинг в Екатеринбурге

    Армрестлинг в Екатеринбурге

    2 адреса,

    цены

    цены

  • Армрестлинг в Ижевске

    Армрестлинг в Ижевске

    2 адреса,

    цены

    цены

  • Армрестлинг в Иркутске

    Армрестлинг в Иркутске

    5 адресов,

    цены

    цены

  • Армрестлинг в Краснодаре

    Армрестлинг в Краснодаре

    1 адрес,

    цены

    цены

  • Армрестлинг в Красноярске

    Армрестлинг в Красноярске

    1 адрес,

    цены

    цены

  • Армрестлинг в Нижнем Новгороде

    Армрестлинг в Нижнем Новгороде

    1 адрес,

    цены
    от 1 200

    цены

  • Армрестлинг в Новосибирске

    Армрестлинг в Новосибирске

    2 адреса,

    цены

    цены

  • Армрестлинг в Перми

    Армрестлинг в Перми

    2 адреса,

    цены

    цены

  • Армрестлинг в Ростове-на-Дону

    Армрестлинг в Ростове-на-Дону

    1 адрес,

    цены
    от 2 500

    цены

  • Армрестлинг в Рязани

    Армрестлинг в Рязани

    1 адрес,

    цены

    цены

  • Армрестлинг в Смоленске

    Армрестлинг в Смоленске

    1 адрес,

    цены

    цены

На соревнованиях по армрестлингу можно одеваться, как угодно

Если эти соревнования любительские — позволительна любая одежда, на спортивные же соревнования допускаются участники только в спортивной форме и спортивной обуви. Кроме того, и для любительских, и для спортивных состязаний существует ряд обязательных требований. Запрещено использование предохраняющих бинтов и каких-либо повязок; следует снимать обручальные кольца, перстни и т.д.; руки до середины плеча должны быть обнажены. Если спортсмен прибыл на состязание в кепке, он должен либо повернуть ее козырьком назад, либо вообще снять. Разрешается использовать обувь на утолщенной подошве.

Соревноваться можно только сидя.На самом деле существует несколько разновидностей армрестлинга — спортсмены могут состязаться сидя, стоя за особым столом или даже лежа.Только очень сильные спортсмены ломают друг другу руки

Нет, чаще всего переломы и растяжения — удел новичков, не отличающихся ни огромной силой, ни знанием особенностей данного вида спорта. На крупных соревнованиях (например, на чемпионатах мира) серьезные травмы чрезвычайно редки.

Формируя стартовую стойку, следует основной упор делать рукой на подлокотник

Это отнюдь не лучший вариант. Хотя вариантов стартовых стоек и типов захватов насчитывается более восьмидесяти, все они отвечают определенным требованиям: обеспечивают наиболее устойчивое положение тела и дают возможность создать максимальное усилие на старте. Основной упор наиболее целесообразно делать животом в стол (именно потому армборцы уделяют немало времени укреплению мышц брюшного пресса), а ногами — в опору стола или пола (иногда спортсмены используют обувь на высокой подошве, чтобы достичь максимального контакта с опорной поверхностью). При этом следует помнить, что прямая линия спины и одной ноги должна составлять единую мощную ось вращения всего тела, передающего усилие кисти. Функция неборцовой руки — коррекция угла наклона оси вращения тела.

Армрестлингом можно начинать заниматься с любого возраста

Для того, чтобы свести к минимуму возможность получения разного вида травм, не следует участвовать в соревнованиях по данному виду единоборств до определенного возраста. Дело в том, что в процессе занятий армрестлингом и физическое тело, и нервная система спортсмена (управляющая работой сердца и координацией мышечных усилий) испытывает большие нагрузки. Потому лучше всего, если подросток начинает заниматься армспортом в возрасте 13-14 лет, когда его костные ткани обладают нужной крепостью, а психика достаточно устойчива, что дает ему возможность избежать травм, осознавать силовое взаимодействие мышц и эмоционально настраиваться на победу.

Лучше всего бороться правой рукой

Согласно статистике, около четырнадцати процентов людей обладают левосторонней двигательной активностью, причем некоторые из них об этом даже не подозревают (скрытые леворукие). У таких людей именно левая рука является борцовой, а, следовательно, на 10-18% сильнее неборцовой правой. Таким спортсменам лучше вести поединок левой рукой, однако следует учесть, что основное значение имеет способность хорошо координировать движения руки. Если у левши лучше координирована правая рука, более целесообразно использовать именно ее, путем тренировок увеличив силу. Если же координационные способности у человека равны, он может бороться как правой, так и левой рукой одинаково успешно.

Для того, чтобы добиться успеха в армспорте, необходимо тренировать только руки

Это не так

Особенно на начальном этапе чрезвычайно важно тренировать мышцы спины, обеспечивающие силовой момент атаки вращением корпуса и охраняющие позвоночник от скручиваний и растяжений. Также следует развивать мышцы живота, чтобы избежать повышения внутрибрюшного давления во время давления живота о стол в процессе схватки

Ведь в таком случае диафрагма поднимается, сдавливая сердце, в результате чего резко уменьшается кровообращение мышц, что приводит к быстрой утомляемости и, как следствие — невозможности длительное время сопротивляться силовой атаке соперника. Кроме того, следует учесть, что скорость реакции, например, на стартовый сигнал или на изменение стратегии и тактики соперника также имеет большое значение

Соответственно, этому фактору следует уделять внимание на тренировках

Если поединок длится долго, значит, соперники равны по силе

Это не совсем так. Длительность поединка, состоящего из двух фаз (фаза захвата, продолжительность которой составляет от 4 до 54 секунд для женщин и от 1,8 до 68 секунды для мужчин, и фаза борьбы), зависит от многих факторов. Значение имеют и физические данные, и техническое мастерство, и разнообразие соревновательных тактик спортсменов. Причем именно последний критерий, как показала практика, наиболее значим. Ведь продолжительность схватки участников, использующих одинаковую тактику, в фазе захвата вдвое, а в фазе борьбы — в шестнадцать раз больше, чем у армборцов, применяющих различные тактики.

Формируя стартовую стойку, следует основной упор делать рукой на подлокотник

Это отнюдь не лучший вариант. Хотя вариантов стартовых стоек и типов захватов насчитывается более восьмидесяти, все они отвечают определенным требованиям: обеспечивают наиболее устойчивое положение тела и дают возможность создать максимальное усилие на старте. Основной упор наиболее целесообразно делать животом в стол (именно потому армборцы уделяют немало времени укреплению мышц брюшного пресса), а ногами — в опору стола или пола (иногда спортсмены используют обувь на высокой подошве, чтобы достичь максимального контакта с опорной поверхностью). При этом следует помнить, что прямая линия спины и одной ноги должна составлять единую мощную ось вращения всего тела, передающего усилие кисти. Функция неборцовой руки — коррекция угла наклона оси вращения тела.

Человек, решивший заняться армрестлингом, вполне может тренироваться самостоятельно — нарастить мышечную силу проще простого

Действительно, неопытному новичку кажется, что армрестлинг — предельно простой спорт, следовательно, никаких проблем с подготовкой к состязанию не возникнет. Именно такое мнение служит причиной немалого количества разочарований и травм. Уже на первых занятиях человек начинает испытывать болевые ощущения в плечевых, локтевых, лучезапястных суставах. Не имея достаточного опыта, не уделяя должного внимания разминке, он продолжает наращивать нагрузки, чем наносит вред своему здоровью. Следует помнить, что в армспорте можно достичь немалых успехов лишь под руководством опытного тренера, который не только составит для спортсмена индивидуальный план тренировок, но и поможет выработать технику и тактику борьбы.

Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

  • Подъём штанги на бицепс стоя – эффективное упражнение, которое развивает бицепс, спину и предплечья. Подъём выполняйте не в полной амплитуде – старайтесь не разгибать руку больше 1200. Для укрепления предплечья делайте это движение с толстым грифом, либо одевайте на гриф резинки для увеличения его диаметра.
  • Подъём штанги на кисть – берём штангу, кладём предплечья на скамью, ладони направлены вверх, сгибаем кисти к себе, приподнимая штангу. Упражнение можно выполнять одной рукой и использовать длинную штангу, это позволит дополнительно нагрузить мышцу-пронатор и супинатор.
  • Подъём гири кистью двумя руками – кладём предплечья на скамью и берём гирю, ладони направлены друг к другу, большой палец смотрит вверх, поднимаем гирю, сгибая и разгибая запястье.
  • Тяга на верхнем блоке в крюк или на верх – можно выполнять как на столе для армрестлинга, так и стоя. Движение повторяет, выполняемое при борьбе. Берём за ручку и подтягиваем её к груди. Рука остаётся в напряжении на протяжении всего упражнения, локоть держим прижатым к туловищу. Ручку тренажера целесообразно использовать большого диаметра для укрепления силы хвата (ручка армрестлера).
  • Подъём гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Берём гантель хватом молот и выполняем подъемы, в неполной амплитуде разгибая руку не более 1000 — 1200 в нижней точке. Для этого упражнения можно использовать нижний блок.
  • Тренировки запястья и бицепса резиновым жгутом или эспандером, используя разные углы и имитируя борьбу.
  • Тренировка пронации (скручивание кисти большим пальцем к себе) и супинации на блоке, используя лямку.
  • Удержания больших весов пальцами, и подъёмы пальцами.
  • Удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе.
  • Подтягивания – это упражнение укрепит не только ваш бицепс, но и широчайшие мышцы спины. Для армрестлинга полезно выполнять взрывные подтягивания не в полную амплитуду, когда в верхней точке ладони отрываются от перекладины, а в нижней точке локти не распрямляются полностью.
  • Вис на перекладине с согнутыми руками с прямым углом в локтевом суставе.

Упражнения на плечевой пояс:

  • Жимы штанги и гантелей стоя.
  • Махи гантелей через стороны.
  • Махи гантелей на заднюю дельту.

Жим штанги, лёжа и отжимания на брусьях нужны для укрепления трицепса, груди и дельтовидных мышц, эти движения являются базовыми и способствуют выработке тестостерона, который нужен для увеличения мышечной массы. Для этих целей хорошо подойдут приседания со штангой и становая тяга. Выполнение этих упражнений один раз в неделю позволит быстрее нарастить мышцы рук и увеличить силовые показатели.

Раз в неделю нужно проводить спарринг с партнёром, для отработки правильной техники. Новичкам следует проводить спарринги раз в две недели. Пример тренировки смотрите на видео ниже.

Правила армрестлинга

Существует ряд правил армрестлинга, которых необходимо придерживаться каждому из соревнующихся. Они следующие:
1) Одежда соревнующихся должна быть спортивной так же, как и обувь;;
2) Кисти, а также руки (от предплечья) не должны закрываться одеждой;
3) категорически запрещено иметь украшения на пальцах и руках, а также различные повязки;
4) руки соревнующихся обязательно должны быть ухоженными, не иметь болезненного вида;
5) если на головах участников надеты кепки, то их нужно снять, либо повернуть козырьком назад;
6) запрещается иметь во рту жевательную резинку;
7) если проводится чемпионат по армрестлингу, то команды должны иметь свою спортивную форму, на которой будут нанесено название города, который она представляет;
8) логотипы, знаки, названия различных организаций, фирм можно использовать исключительно с разрешения руководителей турнира (чемпионата);

9) если спортсмен не успел выйти на поединок через две минуты после объявления, то его считают пораженным;
10) захват руками должен быть таким, чтобы судья смог контролировать поединок соревнующихся и видеть захват большими пальцами;
11) руки противников должны находиться над столом, а точнее, над его центром;
12) на одной прямой линии должны находиться предплечье и кисть;
13) рукой, не принимающей участие в состязании, можно держаться за край стола;
14) обязательно нужно следить за тем, чтобы плечи противников составляли параллель линии края стола;
15) ногой можно упираться в ножку стола;
16) категорически запрещено, чтобы плечи выходили за так называемую «контрольную линию»;
17) соревнование начинается и заканчивается только по команде судьи;
18) возможен небольшой отдых около 30 секунд, но только в случае предупреждения рефери;
19) у спортсмена перед финальным поединком должен быть перерыв не более чем 3 минуты;
20) нельзя соревноваться тому спортсмену, который находится под действием алкоголя либо наркотиков.

Многие спортсмены Arm Wrestling не придерживаются правил. Их нарушениями считаются:

  • непослушание рефери;
  • старт раньше времени;
  • недержание локтя на специально оборудованном подлокотнике;
  • скользящие движения локтем;
  • пересечение контрольной линии плечами или головой;
  • специальный разрыв замка рук;
  • травматическое положение рук;
  • умышленное поведение, которое может привести к повреждению руки соперника;
  • недержание свободной руки на краю стола.