Тактика футбола: базовые схемы игры и расстановка игроков

Оглавление

Приемы и способы техники передвижения

Вначале оглашаем весь список компонентов, из которых складывается техника передвижения игрока в футболе

  • бег во всех его разновидностях;
  • всевозможные прыжки с целью дотянуться до мячика, чтобы пробить, отдать пас, отбить удар или прервать передачу противника;
  • повороты — в состоянии динамики (на бегу, на ходу) либо неподвижности;
  • резкие остановки бега;
  • способы остановки мяча.


Виды техник передвижения в футболе (схематично)

Во время матча все перечисленные движения следуют одно за другим в самых неожиданных сочетаниях и последовательностях. Это требует от начинающего футболиста после отработки каждого элемента техники натренироваться в их чередовании.

Пример № 1. Чужая команда контратакует. Рядом с защитником, подтягивавшимся к центру поля обыкновенным бегом, оказывается вражеский нападающий, и чтобы закрыть его от верховой передачи, нужно останавливаться и мгновенно переходить на бег спиной вперед. Форвард бросается в сторону — игрок обороны осуществляет поворот и преследует его снова простым бегом. В течение считанных секунд приходится выполнять различные виды перемещений, притом один из них дважды.

Пример № 2. Выполняется подача углового. Часть игроков атаки становятся у линии штрафной площади, часть сразу заходят в штрафную. Как только подающий начинает короткий разбег, одни бросаются вперед, другие в стороны, притом, пытаясь перехитрить защитников, прибегают ко всевозможным перемещениям — бег вперед, бег приставными шажками, прыжки

Характер движений определяется тем, куда отправлен кожаный: одни участники атаки борются за мяч, другие отвлекают внимание защиты и готовятся к возможному подбору (добиванию)

Разминка в футболе: упражнения

Любая футбольная тренировка должна начинаться с качественной разминки для разогрева всех групп мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Упражнения для разминки:

  • Пробежка по полю
  • Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлест голени, приставные шаги и т. д.)
  • Растяжка
  • Вся разминка занимает в среднем около 20-30 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

Упражнения с мячом

Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям. Игра в квадрат, имеющее бесчисленное количество вариаций и уровней в зависимости от подготовки и возраста игроков, — одно из любимых упражнений футболистов. Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой

Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч

Игра в квадрат, имеющее бесчисленное количество вариаций и уровней в зависимости от подготовки и возраста игроков, — одно из любимых упражнений футболистов. Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

Игра в футбол с различными заданиями

Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника. Данное упражнение развивает скорость мышления. Когда у одних ворот скопилось большое количество игроков, футболисты должны развернуть игру и атаковать другие ворота. Футбол в парах Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Перечисленные выше упражнения с мячом позволяют футболистам улучшить командные взаимодействия. Ограниченное пространство и большая плотность вынуждает игроков принимать быстрые решения

Упражнения для детей 3-7 лет

Детям этого возраста в начале
занятий лучше давать несложные упражнения. Так они будут чувствовать, что у них
всё получается и не потеряют интерес к тренировке. 

Пас

Это самое простое футбольное упражнение, которое отлично подойдет для начала. Тренер даёт пас ребёнку, а он должен остановить мяч ногой и отдать пас обратно. Далее можно усложнить упражнение таким образом, чтобы ребёнку пришлось подойти к мячу и его остановить. Это будет развивать глазомер.

Точность удара

Тренер даёт задание: попасть мячом в ворота. Точность удара будет развиваться лучше, если расстояние до ворот будет постоянно меняться.  Усложнить упражнение можно изменением размера ворот. Чем меньше ворота, тем сложнее в них попасть.

Ведение мяча

Маленьким детям начинать это упражнение лучше с ведения мяча по прямой.  Когда ребёнок начнёт хорошо справляться с этим заданием, его можно усложнить. Для этого нужно выстроить в ряд кегли или другие предметы. Задача ребёнка вести мяч между предметами, не сдвинув их

Важно сделать это без потери мяча

Чеканка мяча (как научиться набивать мяч)

Начинать лучше с одного удара каждой ногой. Для этого ребёнок должен взять мяч в руки, отпустить его на ногу и отбить обратно в руки. Дальше упражнение нужно выполнять без помощи рук и увеличивать количество отбиваний. Отбивать можно стопой и коленом поочерёдно. Желательно не выше пояса.

Быстрота принятия решений

Этот навык хорошо развивается при помощи футбольных упражнений. Тренер расставляет фишки разных цветов. Ребёнок наступает на мяч обеими ногами поочерёдно. Когда тренер называет цвет, игрок должен с мячом прибежать к нужной фишке. Усложнить задание можно назвав сразу несколько цветов. Ребёнок должен вести мяч в том порядке, который назвал тренер.

Вратарское мастерство

Данное упражнение направлено на развитие чувства мяча. Ребёнок должен прокатить мяч между широко расставленных ног в форме восьмёрки. Для усложнения задания можно выполнять его закрытыми глазами.

Тренировки и упражнения вратарей в мини футболе

  • «Друг другу» – Бросание мяча друг другу на разной высоте.
  • «Поймай после отскока» – Пинание мяча в стену и ловить его.
  • «Успей поймать» – Товарищ позади от вас пинает мяч в стену, вратарь ловит.
  • «Подбрось и поймай» – Во время пробежки подкидывайте мяч вперёд себя и ловите.
  • «Перекаты» – Держа мяч на вытянутых руках, перекатывайтесь по полу с одного бока на другой.
  • «В приседе» – Прыжки вперёд назад на корточках, с подбрасыванием мяча.
  • «Поймай мяч в броске» – Бросание мяча товарищем на такой высоте, что вратарь мог поймать только в броске.
  • «Вратари» – Полусидя, вратари перекидывают друг другу мяч на разной высоте.
  • «Защита ворот» – Полусидя вратарь встаёт на ворота, товарищ пинает мяч по углам.
  • «На выходе» – Игрок делает навес мяча, вратарь его ловит, отбивает рукой. При ловле даёт пас товарищу.
  • «Удар от ворот» – Игрок пинает мяч с большого расстояния, вратарь ловит и пинает обратно.

Watch this video on YouTube

Вратарь это половина команды. Вратарю можно и нужно подавать сигналы и подсказки своим товарищам по команде. Вратарь во время атаки находится сзади своей команды и видит все места и точки, по которым можно ударить, что бы прекратить дальнейшее нападение. Мини-футбол это командная игра, именно по этому все игроки должны быть сыгранными, сплочёнными и настоящими товарищами на поле. Вратарь, в отличии от других игроков, не имеет права на ошибку.

Футбол для самых маленьких, развивающие упражнения с мячом.

Данные упражнения предназначены для детей от 3 лет, их необходимо выполнять в игровой форме с участием взрослого (папа, дедушка) или всей семьи,  с помощью этих футбольных упражнений у ребенка улучшается координация движений, ребенок получает физическую нагрузку и самое главное первоначальные футбольные навыки. Для этого подойдет футбольный мяч детского размера или облегченный мяч докабол пятого размера. Упражнения можно выполнять и в зимний период, главное, чтобы температура воздуха была не ниже – 10 градусов и площадка для занятий была расчищена от снега.

Упражнение «Вратарь».

Ребенку дается задание: взять футбольный мяч и сильно ударить его перед собой об землю и поймать его над головой в верхней части полета.

Упражнение повторяем от 5 до 20 раз.

Упражнение «Ведение мяча».

На расстояние друг от друга расположите два конуса или фишки, расстояние зависит от возраста ребенка, это может быть и 5 метров, и 10 метров. Можно использовать палки воткнутые в землю или детские ведерки. Мяч расположен возле одной из точек. Задача ребенка вести мяч от конуса к конусу, толкая его вправо – влево, то внешней стороной стопы, то внутренней, передвигаясь вперед. В одном направлении ведение выполнять правой ногой, в обратном левой. Взрослый считая вслух, через 4-5 раз дает команду «стоп», ребенок должен остановить мяч и после команды «вперед» продолжить движение. Если во время выполнения упражнения мяч ребенок теряет мяч (мяч укатился), то упражнение начинается с начала от фишки. Необходимо добиться максимально быстрого ведения мяча от фишки к фишки. Можно использовать секундомер или часы,  отслеживая время выполнения упражнения.

Упражнение выполняется 5- 6 раз.

Упражнение «Остановка мяча».

Взрослый и ребенок находятся на небольшом расстоянии друг от друга. Мяч несильно направляется

Взрослым в сторону ребенка, тот должен остановить мяч ногой, при этом мяч не должен отскакивать от ноги и не укатываться в сторону. Остановку мяча ребенок производит внутренней, внешней стороной стопы и подошвой по очереди, сначала левой, потом правой ногой. В случаях когда мяч не удается остановить попытка выполнения упражнения не засчитывается. Вначале мяч ребенку следует посылать несильно, а когда упражнение начнет получаться, постепенно посылайте мяч сильнее.

Упражнение повторить 5- 10 раз.

Упражнение «Передача мяча».

Это упражнение повторяет предыдущее, только после остановки мяча ребенок должен отдать мяч обратно взрослому. При передаче мяча ребенок должен использовать подошву ноги, внутреннюю и внешнюю часть стопы.

Упражнение повторить 5–10 раз.

Упражнение «Передача мяча в движении».

Это самый сложный вариант двух последних упражнений. Ребенок пробегает трусцой возле или вокруг взрослого который стоит с мячом. Задача ребенка следить за мячом, после того как взрослый катит мяч, ребенок должен подбежать к мячу и остановить его, каждый раз используя различные части стопы. После того как он освоит остановку мяча в движении, добавляете в упражнение обратный пас взрослому после остановки мяча.

Упражнение повторите 5- 10 раз.

Общеукрепляющие упражнения

Ребенок бежит трусцой, через каждые 10 шагов дается команда на выполнение упражнения которое взрослый называет, например:

Приседания 10 раз

Отжимания 5 раз

Выпрыгивания 5 раз (присев вниз, выпрыгнуть вверхподняв руки над головой)

Лягушка 3 раза (присев выпрыгнуть вперед, с махом руками)

Прыжки на левой ноге 5 раз

Прыжки на правой ноге 5 раз

Прыжки на обеих ногах 5 раз

Данные упражнения длятся 10-15 минут  .Для быстрого освоения технических навыков у вашего ребенка вам просто необходим тренировочный мяч Dokaball universal который поможет ему и станет его лучшим другом.Который появился в России и его можно приобрести у нас на сайте в рубрике магазин

  • < Назад
  • Вперёд >

Полезные упражнения для совершенствования техники ведения мяча

Также есть несколько упражнений, позволяющих совершенствовать технику ведения мяча в футболе до профессионального уровня, и они великолепно подходят для новичков и специалистов высокого класса. Вот некоторые из них:

  • Повороты. Для выполнения этого упражнения необходимо вести мячом по прямой линии, затем необходимо повернуть стопу и мяч на 180 градусов и продолжить движения в противоположную строну.
  • Муравейник. На очень небольшой части игровой площадки собирают 12 человек и каждый из них ведёт мяч одной ногой в изменённом направлении.
  • Салки. Суть состоит в том, что игрок движется с мячом шаговыми ударными движениями одной ногой на небольшом участке, при этом произвольно меняя свою траекторию. На встречу ему движется другой игрок с мячом при тех же условиях. Когда они дотронутся друг до друга рукой, владея при этом мячом, то упражнение выполнено.
  • Слалом. В этой тренировке устанавливаются 5 ворот по 50 сантиметров с различным интервалом. Задача футболиста провести на высокой скорости мяч сквозь все эти ворота.

Watch this video on YouTube

Упражнения для футболистов на велотренажере

Для выполнения этих упражнений в домашних условиях вам понадобится велотренажер, но, если у вас его нет, подойдет и обычный велосипед. Для начала попробуйте тренировку выносливости, катаясь на велосипеде с небольшой скоростью, чтобы поддерживать ЧСС в течение длительного периода – 30 минут, 45 минут или один час.

Если у вас нет часа, чтобы провести на велосипеде, то вы также можете попробовать укороченный вариант, который может быть выполнен за 15 или 20 минут. Все, что для этого нужно – достичь комфортного темпа, а затем увеличить интенсивность – сделать спринт в течение определенного периода времени. Например, 40 секунд в среднем темпе, затем 20 секунд в полном темпе и повторить.

5 важных советов по приему мяча

  1. Оценивайте ситуацию перед приемом мяча

Сканирование поля перед обработкой поможет вам выбрать правильный способ и направление остановки мяча.

  1. Держите в голове план дальнейших действий

Перед тем как принять мяч, вы уже должны знать, что будете с ним делать. Развивайте скорость мышления, и вы станете неуязвимым.

  1. Принимайте мяч с уходом в сторону

Прием мяча с уходом даст вам необходимое пространство и время для принятия дальнейших действий. Если вы принимаете мяч на месте, соперник сможет тут же вступить в отбор.


Прием мяча с уходом в сторону

  1. Укрывайте мяч корпусом

После того, как вы погасили скорость мяча, он какое-то время будет опускаться на землю. Закройте его корпусом, чтобы он не достался сопернику.

  1. Если вы не уверены в приеме, сыграйте в касание на партнера

Принимать мяч не всегда целесообразно. Оцените ситуацию, возможно, рядом находится партнер, которому можно сделать пас в касание.

Фазы приема мяча в футболе

Прием мяча делится на 3 фазы, которые должен знать хороший футболист. Без понимания того, из чего состоит прием в футболе, игроку будет сложно каждый раз успешно его выполнять.

  1. Подготовительная фаза

В фазе подготовки футболист занимает исходное положение перед приемом мяча: ноги полусогнуты в коленях, вес сосредоточен на опорной ноге, вторая нога начинает движение навстречу мячу той поверхностью, которой будет приниматься снаряд.

  1. Рабочая фаза

Рабочая фаза включает сам момент приема мяча. В момент касания чуть расслабленная нога отводится назад. За счет этого создается амортизирующий эффект, который гасит скорость мяча.

  1. Завершающая фаза

Если предыдущие фазы выполнены правильно, то в завершающей фазе игрок занимает исходное положение, а мяч находится под его контролем. Футболист ищет варианты того, как в дальнейшем распорядиться мячом.

Остановка мяча туловищем

Когда нет возможности принять мяч ногой, в ход идут другие части тела.

Например:

  1. Грудь

Остановка мяча грудью зачастую используется футболистами. Надежность такого приема обеспечивает большая площадь соприкосновения с мячом, что позволяет почти полностью погасить скорость снаряда и опустить его себе в ноги.

Если мяч опускающийся, игрок отклоняет корпус назад, а во время соприкосновения с мячом плечи и руки выступают вперед.


Прием мяча грудью

  1. Живот

Прием мяча животом является скорее вынужденной мерой. Специально принимать мяч на живот не учат ни в одной футбольной школе. Однако, в футболе бывают ситуации, в которых по-другому не сыграть.

Приемы ведения мяча в футболе

Из всех доступных вариантов игры в футбол, мяч ведётся в течение всего времени двумя способами:

  1. Ногой;
  2. Головой.


Таблица видов и приемов ведения мяча в футболе

Необходимо запомнить и траектории движения мячом, чтобы рассчитать правильный конкретный удар. Вот основные из них:

  • По прямой линии. Это используется тогда, когда скорость движения игрока в футболе очень высокая.
  • По зигзагу. Данный вид движения необходим в том случае, когда техника ведения мяча в футболе идёт с полным или частичным изменением направления, то есть неровно.
  • По дуге. В этом типе задействован мяч ногой на внешней стороне стопы, что прекрасно помогает его активно контролировать и при необходимости быстро убирать его от соперника.

Упражнения на чувство мяча

После проведения разминки необходимо втянуться в тренировочный процесс. А сделать это лучше через работу с мячом. Запомните важный момент: чем меньше футболист на тренировке видит мяч, тем меньше у него желания заниматься. А мы ведь все-таки говорим о любителях, верно?

Поэтому в данном разделе указаны интересные и важные упражнения на так называемое чувство мяча. Сложно описать литературным языком данный термин, это нечто вроде общего тонуса движений игрока в работе с футбольным мячом. При пониженном тонусе даже самый квалифицированный футболист (например, после отпуска или травмы) заметит, как мяч отскакивает от него на несколько метров.

Упражнения на чувство мяча для начинающих
Упражнения на чувство мяча для продвинутых

Виды дриблинга в футболе


Месси своим дриблингом обыгрывает 4 противников

Есть три основных вида дриблинга, которые выделяются методистами. Они имеют свои особенности.

Дриблинг пространства

Здесь главная задача игрока – не сближение с соперником, а наоборот, умение удерживать его на определённом расстоянии. Для этого применяется так называемая вертикальная обводка с помощью определённых движений. Она зависит от следующих факторов:

  • количества соперников в непосредственной близости;
  • конкретного места на футбольном поле;
  • величины доступного пространства.

Обычно финты в таких случаях выполняются в сочетании с быстрым выходом на свободный участок поля или с последующим ударом, навесом или передачей мяча. Пространственный дриблинг особенно хорош при равном количестве атакующих и защищающихся в позиции, скажем, 4х4.

Дриблинг времени


Дриблинг Рональдиньо

Иногда во время атаки нужно выиграть немного времени, чтобы дождаться поддержки других игроков своей команды или перестроиться для позиционной атаки. Тогда применяется несколько другая техника владения футбольным спортивным снарядом:

  • уход от защитника со сменой направления бега;
  • комбинация из нескольких обманных манёвров;
  • ложные финты с передачей мяча свободному игроку.

Такие варианты эффективны в позиции 2х4. Нор они должны обязательно быть поддержаны партнёрами по команде.

Дриблинг сохранения

Пожалуй, это самый сложный вид дриблинга. Применяется во время активного прессинга со стороны соперника. Здесь применяются следующие варианты:

  • выход на свободную территорию на скорости с применением обводящих финтов;
  • активное передвижение по полю в разных направлениях;
  • использование финтов для получения возможности выноса мяча на свободную зону.

Как правило, такое владение применяется в позициях 1х4 или 2х4.

Мобильность и основная работа

Вы когда-нибудь задавались вопросом, как тренируются футболисты из «Ливерпуля» Мохамед Салах и Садио Мане? Откроем завесу «тайны»: ливерпульский тренер по фитнесу и физической подготовке Андреас Корнмайер предлагает вам тренировку. Корнмайер – человек, отвечающий за поддержание формы игроков, и, учитывая, что люди Юргена Клоппа выиграли Лигу чемпионов в прошлом сезоне, он ясно знает, о чем говорит.

Лучшее в этой программе – то, что вам нужен только мяч. Корнмайер расскажет, что именно нужно сделать: начав с работы по мобильности, чтобы укрепить суставы, переходим к основной работе по укреплению фундамента тела. Это выглядит просто, но, поверьте, на первых порах будет сложно.

Схема игры 3-5-2

Эта тактика футбола пока не пользуется общей популярностью, но тренера начинают понимать ее эффективность и каким именно способом, модернизируя под свою команду, можно использовать на поле. Для начала давайте оценим расположение игроков:

  • три защитника;
  • три полузащитника;
  • для латераля;
  • два нападающих.

Если говорить про главные фишки этой расстановки, то тут сразу нужно отметить наличие латералей — крайних защитников, которые по своей сути должны являться универсалами. То есть, принимать активное участие как в атаке, так и в обороне. Кто-то называет эту позицию «крайним защитником», однако роль латераля в современном футболе немного иная, что как раз и проявляется в универсальности их функций.

Смотря на расстановку игроков на поле, может сложиться впечатление, что это схема полностью атакующая. Вот тут-то и скрывается вторая фишка этой схемы — быстрая трансформация линии защиты, куда спускаются фланговые игроки, чтобы в итоге выстроить блок из 5 человек. При этом в центре поля образуется аналогичный блок, но из трех полузащитников. Оставшиеся два нападающих должны всегда быть на чеку, чтобы вовремя отреагировать на перехват защиты и начать мгновенную контратаку. Идеальный вариант, когда на месте этих двух игроков окажется один техничный игрок, а второй — нападающий таранного типа с хорошими габаритами.

Особенности игры при схеме 3-5-2:

  • при владении мячом фланги поднимаются, а центр поля расходятся ближе к флангам;
  • очень удобная схема для раскрытия обороны соперника методом растягивания их по флангам;
  • появляется много свободных коридоров для атакующих прорывов;
  • всегда численное преимущество при обороне в отдельных зонах;
  • нет необходимости быстрого перемещения с фланга на фланг, чтобы эффективно разыгрывать лишнего игрока при обороне;
  • работа защиты на всей ширине поля.

Эта схема позволяет больше конролировать мяч и отличается повышенной надежностью обороны. Однако, чтобы эта тактика футбола была максимально эффективной, на место латералей нужно найти действительно крепких физически и техничных игроков. Хоть схема и позволяет как угодно трансформироваться под конкретные нужды на поле, все равно многие потери мяча будут образовывать свободные зоны на флангах — это и есть самое уязвимое место, которое нужно всегда подстраховывать.

Больше информации об игровых действиях вы найдете в этом видео:

Когда нет эффективности

Если мотоциклист будет готовиться к соревнованиям на идеальной трассе, а на деле ему придётся выступать на земляном покрытии, он вряд ли успешно выступит. Когда хоккеисты играют в Европе, а затем перебираются за океан, им необходимо некоторое время, чтобы адаптироваться к более малым площадкам. Когда боксёр работает с грушей, создаётся впечатление, что он непобедим, но как только он выходит на ринг с более сильным соперником, всё становится на свои места.

Подобных примеров можно приводить ещё великое множество, но не вижу необходимости. Смысл в том, что на тренировках эти спортсмены готовились к одним условиям, но на деле им предстояли совершенно другие. Во время подготовки они получали одно сопротивление, а на соревнованиях совсем другое, и были не готовы к этому.

В футболе аналогично. Большинство тренеров не учитывают действительную ситуацию, в которую попадает игрок абсолютно каждую игру, и вот тут начинаются неувязки. На сегодняшний день, на просторах интернета просто неимоверное количество различных упражнений, которые рекомендуют специалисты со всех концов света.

Какие хочешь: с кучами разноцветных фишек и конусов, с манекенами и стойками, на контроль мяча, и завершения атаки. Но действительно ли они имеют много общего с настоящей игрой и эффективны?

Как для себя находят нужные из них, наши тренеры? От чего они отталкиваются? От сложности? Визуального эффекта? Что они преследуют при их выборе?

Ведь именно от этого и зависит эффективность работы, мальчик должен в первую очередь на тренировках, то есть в тепличных условиях, попадать в боевые ситуации и довольно часто. Не только он должен знать, как действовать в любой ситуации, но и его партнёры.

Вот тогда будет прогресс, тогда действия юных футболистов в официальных матчах, от игры к игре, будут всё увереннее и убедительнее.

Основы техники передвижения без мяча

Движение полевых игроков без мяча диктуется следующими игровыми задачами:

  • Поддержка игрока с мячом во время атаки чужих ворот. Атаку малыми силами противник легко накрывает, отнимая кожаного. Необходимо перемещение вперед большого количества футболистов, каждый из которых готов получить пас, приблизиться к воротам либо сместиться на фланг и переправить мяч дальше свободному партнеру.
  • Возвращение из атаки в оборону. Отразив наступление, противник чаще всего стремительно контратакует. Если не вернуться быстрым бегом к своим воротам, забьют тебе.
  • Борьба за мяч — перехватывание пасов противника, закрывание атакующего игрока чужой команды, овладение круглым после выполнения стандартов (штрафных и угловых).
  • Опережение защитников чужой команды, открывание для паса от своего игрока с мячом.

Бежать без мяча во многих ситуациях требуется очень быстро, резко стартуя и ускоряясь. При переходе из обороны в наступление и обратно преодолевается порядочное расстояние. В ходе борьбы за мяч либо открывания нужно часто поворачиваться, меняя направление, чередовать рывки с остановками. Перемещаться приходится как привычным способом — вперед лицом, так и боком или спиной.

Бежать вперед спиной следует частыми мелкими шажками. Этот элемент техники применим в защите — закрывая чужого нападающего, пытаясь перехватить пас в его направлении.

Для бега вперед боком отрабатывают навык быстрого перемещения скрестными либо приставными шагами.

Watch this video on YouTube

Прыжки за летящим снарядом нужно научиться выполнять не только вверх, но и вперед, и в стороны под различными углами — только так футболист обретет способность наносить неожиданные удары головой и прерывать передачи противника, когда кожаный пролетает неподалеку на средней высоте.

Также выполнение прыжка является способом быстрого поворота или резкой остановки.

Искусство останавливать запуленного своим либо чужим игроком круглого иначе называется обработкой, или приемом мяча.

Принимать мяч нужно научиться ногой (всеми ее частями — от бедра до пятки), грудью, лбом. Стоя, на ходу, на бегу, в прыжке. Следует уметь остановить мяч таким образом, чтобы он не отскочил от игрока и им не завладела снова чужая команда.

Обратите внимание: находясь в позиции, которую условно называют «неподвижный», футболист тем не менее двигает ногами, приподнимая пятку выше носка и покачивая чуть согнутыми коленями. Это требуется, чтоб быть готовым в любую долю секунды подпрыгнуть, побежать с места (сразу либо развернувшись), переместиться назад или в сторону шагом не поворачивая корпус

Игровые упражнения

Игровыми упражнениями обычно называют задания, в которых футболисты делятся на две или более команд и выполняют поручения тренера для развития той или иной общекомандной характеристики. Каждый интересующийся мировым футболом слышал об итальянской методике игровых упражнений, когда в профессиональных клубах опытные тренеры по 2-3 часа разжевывают тактику своим футболистам, буквально ведя их за руку по тренировочной площадке. Но обычно любительским командам не до тактических изысков, им развить бы хоть минимально командное взаимопонимание.

3 вариации упражнения «ручной мяч»
Упражнение «футбол в парах»
Двусторонние игры с заданиями

Конец тренировки в мини-футболе

Как важна начальная разминка, так важна и правильная заминка после тренировки. Тут необходимо восстановить дыхание и дать мышцам естественным образом расслабиться. Для этого подойдет спокойный легкий бег. Если тренировка не включала в себя чрезмерные силовые нагрузки в начале, можно разбавить бег отжиманиями и прессом небольшими подходами.

Само собой, нужно не забыть и о небольшой растяжке. Примеры такой растяжки можно оценить в этом видео:

После этого комплекса процедур, игрокам рекомендуется сразу отправиться в душ, который окончательно расслабит организм. По окончанию водных процедур можно принимать пищу, однако тут уже нужно подумать о сбалансированном питании, но это уже тема отдельной статьи.

Разогрев

Планки: делать не менее трех раз в неделю. Ложись на пол, животом вниз. Локтями упирайся в землю, предплечья выгибай вперед. Голову и туловище нужно держать ровно. То есть и плечи, и бедра, и лодыжки должны быть выстроены в прямую линию. Сожми ягодицы для максимального эффекта. Есть еще боковая стойка. Для нее ты должен лечь на бок и выставить правый (либо левый) локоть на землю. Держи тело на прямой линии. В общем, не сильно отличается от предыдущего упражнения, просто сбоку. Животом вниз — 3 подхода по 30 секунд.

1. Удерживай позицию в течении 30 секунд;

2. Подними одну ногу вверх, подержи её 2 секунды, потом отпусти и подними вторую ногу. Чередуй в течение 30 секунд;

3. Удерживай позицию в течение 30 секунд. Можешь дать себе отдохнуть минуту и начать выполнение стойки на боку.

Боковая стойка – 3 подхода по 20 секунд с каждой стороны.

1. Удерживай положение в течение 20 секунд на правой стороне. Повтори с левой стороной;

2. Из исходного положения подними правую ногу и удерживай ее 20 секунд. Повтори с левой ногой;

3. Удерживай положение в течение 20 секунд на правой стороне. Повтори с левой стороной.